沈阳国际瘦身中心电话报道：

爱美人士都想要恢复小蛮腰，拥有迷人曲线的身材。但是腰腹部的赘肉总是困扰者减肥者，他们总是想尽办法消除赘肉，但效果总是不很明显。现在我给大家总结出4种最为有效的“腰腹部赘肉杀手”。专家建议大家可以在以下4种运动中选做其中3组，并且每组至少要持续15分钟，运动目标是直到出汗为止。只要你每天坚持，定能达到意想不到的效果。

　　1. 蹬车运动

   　 现在很多人都喜欢通过动感单车来做健身练习，其实如果只是为了减少腰腹部指柔，我认为不需要在健身房里通过健身器材进行练习，在家里我们也可以练习。

    　动作详解：将身体平躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝，做此动作时要保持好身体的平衡性。

　　2. 提膝运动

    　提膝运动对于身体姿势的调节要求较高，但这种运动我们无时无刻都可以进行，如：公交车上，办公室里等等。

    　动作详解：坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳定；然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　3. 仰卧起坐

   　 仰卧起坐相信大家都不会陌生，别看它简单，但对于消除身体的赘肉效果是很不错的。

    　动作详解：平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放颈后，双手各拉一端，收腹抬身，略微离开床面，持续不动。

　　4. 举球运动

    　举球运动类似于前面提到的蹬车运动，都是对身体的平衡性要求较高，这对于身体的柔韧性都很有帮助。

    　动作详解：仰卧，手拿网球伸臂向天，双腿伸直并拢，双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面，持续不动。

    　只要每天坚持练习上述运动，我相信恢复魔鬼般的动人身材指日可待。

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