沈阳减肥瘦身效果怎么样报道：

这种锻炼方法将力量训练和耐力训练结合起来，可以限度地燃烧卡路里并能让每一寸松弛的肌肉快速变得紧实。
 
　　它是怎样产生如此大的效果？

　　是否想尽快实现健身目的？我们向健身教练讨教最受他们喜爱的健身方法，这种方法为期一周、而且会有让你惊喜的健身效果。科罗拉多州阿瓦达教练吉尔?奥库安说：“将力量训练和耐力训练结合的训练能得到全身的锻炼，它的效果远优于我所见过的其他锻炼方法带来训练效果。”对此你不用太惊讶：在每节35分钟的课程里你可以燃烧300卡路里，这和慢跑的效果一样好，并能紧实每一寸松弛的肌肉。

　　按照下面给定的顺序，做两次这样的循坏训练，轮结束后马上开始第二轮。在名为“移动”的快节奏有氧耐力爆发训练（使用2至5磅的哑铃）和 名为“塑身”的塑身力量训练（使用6至10磅的哑铃）的两种训练中交替进行。做快节奏的有氧耐力爆发训练时，在保证动作正确的情况下，尽量加快动作节奏；而在做塑身运动时，要速度放慢，尝试在每组练习间不停下来休息。初学者在锻炼时使用的哑铃重量可以轻一点（2至5磅），或在进行“移动”训练时不使用哑铃。在一个星期里隔天进行3次“移动—塑身”训练。而不锻炼的那几天，选择练习一种快速有氧爆发训练，或做30分钟的你最喜欢的有氧运动。

所需器材：两组2至10磅的哑铃。
“移动”：“射门式”踢腿练习
锻炼目标：腰腹部、臀部、股四头肌
  ?双手各抓住一个轻重量的哑铃，站立。手肘弯曲抬升哑铃接近肋骨位置，掌心相对。
  ?在锻炼过程中，哑铃始终贴紧肋骨。当抬高弯曲的右膝至髋部时，腰腹部缩紧，然后右脚往前踢出。
  ?再次弯曲右膝，但仍保持在髋高位置。身体从髋部以上稍微往前倾，然后立即往后踢腿，在身后把右腿伸直，脚尖勾着（初学者在踢的过程中可以用脚尖触碰地板以保持平衡）。
  ?接下来身体站直，右膝往前收，然后重复上面的连续动作。
  ?快速地交替进行前后踢腿，做完10次后，换腿，再重复。

“塑身”：鹳立屈腿
  ?右脚站立，左腿往后弯曲，双手各抓住一个较重的哑铃，手掌心对着大腿正面。
  ?髋部以上部位稍微前倾以保持平衡。
  ?肘部弯曲，慢慢地将哑铃抬高到胸口位置，掌心对着地面。
  ?再把哑铃放回开始位置
  ?重复12次.换腿，再重复。

“移动”：侧步蹲加划船动作
锻炼目标：上背部、二头肌、臀部、双腿
  ?双脚分开与髋同宽，站立。双手各抓住一个轻重量的哑铃，手肘稍微弯曲，手掌心对着大腿正面。
  ?右脚往右踏一步（此时双脚分开与肩同宽），保持膝盖和脚踝在一条直线上。当手肘往外伸展并将哑铃抬高到胸口位置时，下蹲，掌心对着地面。
  ?随后右脚迅速往左踏一步恢复开始姿势，同时放低哑铃。
  ?重复8次。换腿，再重复。

“塑身”：反弓步加“T”型起身动作
锻炼目标：肩膀、臀部、髋部、股四头肌、小腿
  ?双脚分开与髋同宽站立。双手各抓住一个较重的哑铃，手臂置于身侧。
  ?右脚往后踏一大步，当双臂往身侧展开伸直并抬高至肩高位置时，以弓步站立，双膝各弯90°，掌心对着地面。
  ?保持数十秒，然后当右腿收回恢复开始姿势时，放低手臂。
  ?重复12次。换腿，再重复。

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